Jak stres bere energii, libido a testosteron?

Přímá odpověď

Testosteron i stresový hormon kortizol vznikají z cholesterolu. Pokud jsi vyrůstal jako já v devadesátkách, tak si určitě vzpomeneš na všechny ty reklamy, jak je cholesterol škodlivý a všechno se vyrábělo bez cholesterolu. Tak bez něj není ani T, ani stres. Představ si to jako řeku, která má dvě ramena. Ber ji ale jako metaforu, ne jako doslovné stavidlo. Je tady ale stavidlo, takže voda může téct vždycky jenom jedním směrem. Ta řeka je cholesterol. Ta dvě ramena jsou testosteron a kortizol. Když se cholesterol mění na T, nemůže se zároveň vyrábět kortizol. A obráceně. McGonagle a kol.: stres, testosteron a sexuální funkce.

Chronický stres nebolí jen v hlavě, zasahuje celé tělo

Stres nemá rád nikdo, že? Je nepříjemný, cítíš se kvůli němu blbě, unaveně, podrážděně, všechno stojí za starou kočku a navíc ti to ničí zdraví. Tak na seznam nepříjemností přidej i fakt, že ti bere T. Jak to dělá?

Tvoje tělo je buď v režimu musím přežít. To je stresová situace. Jde po tobě šavlozubý tygr.

Řeka se dvěma rameny je metafora, která vysvětluje prioritu přežití

Testosteron i stresový hormon kortizol vznikají z cholesterolu. Pokud jsi vyrůstal jako já v devadesátkách, tak si určitě vzpomeneš na všechny ty reklamy, jak je cholesterol škodlivý a všechno se vyrábělo bez cholesterolu. Tak bez něj není ani T, ani stres. Představ si to jako řeku, která má dvě ramena. Je tady ale stavidlo, takže voda může téct vždycky jenom jedním směrem.

Ta řeka je cholesterol. Ta dvě ramena jsou testosteron a kortizol. Když se cholesterol mění na T, nemůže se zároveň vyrábět kortizol. A obráceně. Xu a kol.: chronický stres a narušení osy HPG.

Krátký stres tělo mobilizuje, dlouhý mu nedovolí vypnout poplach

Tvoje tělo je buď v režimu musím přežít. To je stresová situace. Jde po tobě šavlozubý tygr. V tu chvíli potřebuješ všechny pozitivní účinky stresu. Takže zrychlený tep, tunelové vidění, maximum energie do svalů, krev stáhnout z končetin do těla, aby v případě poranění tolik nekrvácel. Mäkinen a kol.: akutní stres může gonadální hormony ovlivnit jinak než stres chronický.

Zkrátka nejlepší možná příprava, abys mohl bojovat nebo utíkat. Tělo v téhle situaci nevyrábí nic, co nutně nepotřebuješ k přežití. Hned jak nebezpečí opadne, kortizol pro přežití už není potřeba a tělo se vrátí k přeměně cholesterolu na testosteron. To je ideální scénář, který moderní svět v DNA úplně moc nemá.

Moderní svět nechává poplach běžet i na gauči

Svět okolo nás je nastavený tak, aby nás neustále stresoval. V práci jsou uzávěrky, termíny, výsledky, čísla a to tě tlačí do stresu. V rodině jsou očekávání, výchova, vyzvedávání dětí, nakupování, milion požadavků ze všech stran (to znají hlavně ženy, ale ani pro muže to není neobvyklý stresor).

V rodině jsou očekávání, výchova, vyzvedávání dětí, nakupování, milion požadavků ze všech stran (to znají hlavně ženy, ale ani pro muže to není neobvyklý stresor). I když sedíš na gauči a čumíš na bednu, tak jsi pod tlakem, protože v reklamách ti neustále opakují, že když nebudeš mít tenhle prací prášek, tohle auto nebo tuhle aplikaci, tak nejsi dost dobrý.

Status, který sis koupil, ti může přidat další starost

Ruku na srdce, většině lidí by bohatě stačila Oktávka v kombíku. Na popojíždění po městě a jednou za čas výlet opravdu nepotřebuješ Panameru nebo XC90 v plné. Jenže když to muž nemá, přichází o status a tím přichází o testosteron. Ale i tak je tady pořád stres. Aby to auto někdo nezničil, nepoškrábal nebo nedejbože, aby si soused nekoupil lepší, větší, dražší a modernější model.

Je to pitomost, která ti jenom přidává stres. Uvěřil jsi tlaku společnosti, že to potřebuješ a že ty věci definují tvou hodnotu, status, postavení, význam a důležitost. Přitom se to všechno odehrává jenom ve tvojí hlavě, nic z toho není pravda. Rozhodl ses hrát tuhle hru, která ti navíc způsobuje stres, nedává ti zase tolik radosti a okrádá tě o testosteron.

Sociální sítě servírují emoce, které tě udrží pod tlakem

Všechny ty sociální sítě nejsou neutrálním ani hodným nástrojem, který nám má pomáhat žít lepší život. Všechny tyto systémy jsou navrženy tak, aby maximalizovaly naši pozornost a čas strávený online, získaly naše peníze a potřebu chodit sem znovu a znovu. K tomu využívají sofistikované algoritmy, které servírují obsah šitý na míru našim zájmům, ale taky našim slabostem.

Výsledkem je, že ty jako uživatel dostáváš stále další a další stimuly, často silně emocionálně nabité. Nejúspěšnější jsou ty sítě, které vyvolávají silné emoce. Ať už je to překvapení, pobouření, závist, vztek nebo naopak dojetí. Tohle má větší šanci udržet tě na síti, než fakta a kvalitní informace. A tak nám tyhle hyperemoce algoritmus ukazuje co nejvíc. Tím dochází k jevu, kterému se říká algoritmické posilování.

Algoritmus ti ukazuje extrémy a hlava z nich udělá normu

Například pokud se chvíli zastavíš u videa úspěšného fitness trenéra, aplikace ti začne nabízet spoustu podobných (a často ještě extrémnějších) videí. Můžeš pak lusknutím prstů nabýt dojmu, že všichni kolem jsou samí svalovci, jenom já stojím za hovno. Podobně sledování životního stylu bohatých celebrit může zkreslit tvoje vnímání toho, co je normální a běžné a vyvolá to v tobě frustraci z vlastního obyčejného, nudného a neúspěšného života.

Přitom je to všechno jedna velká lež, která chce, aby ses cítil blbě, aby ses dostal do stresu, aby kortizol oslabil tvůj testosteron, abys vytáhl peněženku a všechny ty úžasné důležité věci si koupil. Studie ukazují, že sociální srovnávání a závist jsou na sociálních sítích velmi běžné napříč různými věkovými skupinami. Uživatelé (ano i my muži) podléhají iluzi, že by měli dosahovat stejné dokonalosti, jakou vidí u jiných online.

Cink, to je ovšem nereálné očekávání, které vede k ještě většímu zklamání, tlaku sám na sebe a depresi. Tedy ke všemu, co ti likviduje testosteron a dělá tě slabším.

Začni hrou, kterou můžeš skutečně přestat hrát

Je to pitomost, která ti jenom přidává stres. Uvěřil jsi tlaku společnosti, že to potřebuješ a že ty věci definují tvou hodnotu, status, postavení, význam a důležitost. Přitom se to všechno odehrává jenom ve tvojí hlavě, nic z toho není pravda. Rozhodl ses hrát tuhle hru, která ti navíc způsobuje stres, nedává ti zase tolik radosti a okrádá tě o testosteron.

Ty můžeš svoji hlavu přeprogramovat a rozhodnout se, že nic z toho pro tebe nebude mít takovou důležitost. Vyžaduje to práci, energii a že vezmeš život do vlastních rukou. A protože tady mluvíme celou dobu o testosteronu a dostaneš brzy strategie, jak ho navýšit a být svým pánem, tak se od toho můžeš osvobodit. Můžeš se díky testosteronu naučit, jak se nenechat stresovat ničím.

Dokázaly to tisíce mužů před tebou a ty to dokážeš taky. Nestresuj se ničím, co doslova neohrožuje tvůj život.

Autorovy zdroje a odborné podklady k tématu

1. McGonagle a kol.: stres, testosteron a sexuální funkce

   Odborný přehled akutního a chronického stresu; PMID 42477174.

2. Mäkinen a kol.: akutní psychosociální stres a gonadální hormony

   Systematický přehled a metaanalýza 21 studií; PMID 38471257.

3. TESTOSTERON 21

   Autorský základ k chronickému stresu, statusu, sociálním sítím a testosteronu.

4. Endocrine Society: Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism (2018)

   Klinické doporučení k diagnostice hypogonadismu a testosteronové léčbě. Diagnóza vyžaduje příznaky a opakovaně nízké ranní hodnoty.

5. Leproult & Van Cauter: Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels (2011)

   Malá experimentální studie spánkové restrikce u mladých mužů; PMID 21632481.

6. Su et al.: Effect of sleep deprivation on testosterone levels in men (2021)

   Systematický přehled a metaanalýza; pokles se projevil především při úplné spánkové deprivaci, ne jednoznačně při krátké částečné restrikci; PMID 34801825.

7. Reynolds et al.: Impact of five nights of sleep restriction on glucose metabolism and testosterone (2012)

   Kontrolovaná studie krátkodobé spánkové restrikce a hormonálních ukazatelů; PMID 22844441.

8. Smith et al.: Sleep restriction and testosterone concentrations in young healthy males (2019)

   Randomizovaná studie, která nenašla jednoznačný nepříznivý vliv krátkodobé spánkové restrikce; PMID 31416797.

9. EAU Guidelines on Male Hypogonadism

   Evropské odborné doporučení k příznakům, laboratorní diagnostice a léčbě mužského hypogonadismu.

Co dál

• Udělat si test testosteronu zdarma
• Otevřít Testosteron na maximum
• Přečíst TESTOSTERON 21

Jak tento problém vypadal u konkrétních mužů

Jména a některé okolnosti jsem změnil. Problém, otázky a práce, která odkryla skutečnou příčinu, vycházejí z rozhovorů s klienty.

Všechny příběhy klientů